Ejercicios E.F.

FICHA RESUMEN DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
Curso 2009 - 2010
NOMBRE: GRUPO:
PRUEBA MARCA OBTENIDA MEJORA CURSO ANTERIOR PROPUESTA DE MEJORA
1. SALTO HORIZONTAL
2. LANZAMIENTO BALÓN DE PIE
3. LANZAMIENTO BALÓN SENTADO
4. CARRERA DE 50 METROS
5. ABDOMINALES SEGUIDOS (5 Min)
6. CARRERA DE OBSTÁCULOS
7. RECORRIDO CON BALÓN
8. SALTOS COMBA (1 Min)
9. FLEXIBILIDAD Pierna Dcha:
Pierna Izq:
10. CARRERA IDA Y VUELTA 12 13
11. FLEXIONES DE BRAZO (Planchas) Apoyando rodillas:
Sin apoyar:
12. DOMINADAS (Agarre dorsal ancho) Nº repeticiones:
Tiempo:
DATOS SOBRE TALLA, PESO, MASA CORPORAL Y % GRASA CORPORAL.
Anota los datos que ya conoces y compáralos con los de las tablas proporcionadas.
TALLA: PESO IMC: % GRASA:
SEGÚN LAS TABLAS DE % DE MASA COPORAL, MI PESO ES:

SEGÚN LAS TABLAS DE % DE GRASA CORPORAL, ESTOY:

HÁBITOS Y COMPORTAMIENOS RELACIONADOS CON LA SALUD
(Contesta SI o NO)
• Tabaco: _no____
• Alcohol: _no____
• Drogas: _no____ • Actividad Física diaria_si__
• 3 veces o más a la semana_si__
• Menos de 3 veces_si__
• Calentamiento
• adecuado_si__
• Estiramientos finales_si__ • Desayuno completo: _si_ __
• Varias piezas de fruta diaria_si__
• Verduras_si__
• Exceso dulces:no___
• Exceso grasas_no__
• Exceso carnes no_no__ • Hidratación durante el ejercicio_si_
• Ropa y calzado adecuado_si____
• Higiene adecuada tras el ejercicio_si__
• Mochila ajustada_no__

• Aprovechamiento de tu tiempo libre__si______ • Preocupación por tu aspecto _no______ • Vida social activa (con amigos de tu edad)_si____ • Ilusión por tus posibilidades futuras_si___
PROPUESTA DE MEJORA PARA ESTE CURSO:
Según los datos recogidos creo que mi condición física es:
- Bastante buena.

También creo que la evolución de mi condición física respecto a cursos anteriores es:
- Buena.

Pienso que mi alimentación es:
- Muy buena.


De mis hábitos y comportamientos que afectan a mi salud lo que mejor hago es:
- El hacer deporte todos los días.


Y lo que peor es:
- No llevo la mochila ajustada.


Lo que más me preocupa de mis datos sobre condición física y salud es:
- Nada.

En general creo que mi salud es:
- Bastante buena.

OBJETIVOS PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Y MI SALUD

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Plantéalo como pequeños objetivos que sean alcanzables y que te permitan mejorar algunos de los resultados obtenidos a lo largo del curso.

Mis objetivos de mejora de mi condición física y la salud son los siguientes:

1. Resistencia.
2. Fuerza.
3. Intentar llevar la mochila ajustada.
4.
5.

¡Y voy a demostrarme a mi mismo/a y a mi profesor que puedo hacerlo!

Ejercicios E.F.

EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto

FCR:___60__________

Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 194,4
Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 147,6

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA
La correcta alimentación es algo que forma parte de un estilo de vida saludable. No vale sólo con hacer deporte. Es importante que la ingesta de alimentos sea completa y equilibrada (fíjate en la pirámide de la alimentación).

Pero además, también es importante que el gasto calórico diario esté a la par con ese consumo. Y aquí las matemáticas funcionan: Si como más calorías de las que gasto ENGORDO. Si gasto más de lo que ingesto ADELGAZO. Lo ideal sería mantener gasto e ingesta a la par una vez hayamos alcanzado nuestro peso ideal.

Pero vamos con el ejercicio:

Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.

DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS:
- Jueves
GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:

1. Dormir: 1 1. Desayuno: 85+105=190

2. Vestirse: 1.5 2. Picar entre horas: 46,8

3. Escribir: 1,5 3. Comida: 262

4. Bajar escaleras: 5,9 4. Merienda: 53,5

5. Fútbol: 6,3 5. Cena: 180

Etc.

GASTO TOTAL : 16,2…. INGESTA TOTAL:732,3…

CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:






EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:
Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.

Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.

• Señala la musculatura.
• - Abdominales.
• Pon series y repeticiones.
• - 5 series de 50 abdominales.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial
• - Porque quemas calorias.
• - Hacer abdominales levantando la cabeza hasta las rodillas.
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
• Señala la musculatura que estiras
• - Aductores.
• Explica los segundos de estiramiento.
• - 10 segundos.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial
• Porque a la hora de hacer deporte evitas lesiones.
EJERCICIO DE RESISTENCIA

Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.
- Correr una hora en resistencia aeróbica.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.
- Una hora a 180 pulsaciones.

Accidentes impactantes

Un día... Estaba navegando por internet y decidí entrar en
youtube. Allí puse "accidentes impactantes" y me encontré
este vídeo. Lo decidí colgar en el blog. Ahora cada vez que
entro en el blog me pongo a ver este vídeo. Este vídeo te pu-
ede hacer gracia o no depende de como te lo tomes. Espero po-
der colgar más vídeos de este tipo para poder entretanerme cada
vez que entre en mi blog y así no tener que ir a buscarlos a
internet.

Gatos locos

El otro día estaba mirando por internet vídeos para reirme un poco.
Entré en ``youtube´´ y miré este vídeo. Estuve riéndome como unos
45 minutos. Lo que quiero hacer con este vídeo es que todos os riais
un poco. Y yo tambien, por supuesto. Bueno, espero que os guste y que
lo paséis bien. ¡Jajajajajajaja!

Intercambio

Hace unos días estuvimos de intercambio con unos franceses. Yo, en principio no iba a coger a ningún

francés ni francesa, pero una francesa llamada Mrgan tuvo un problema con una persona y se vino a mi

casa. No me arrepentí porque hicimos muchas escursiones y lo pasamos todos muy cien. También

hicimos una cena y todos los días salíamos por ahí. Ahora nos toca a nosotros ir a Francia. Estamos

vendiendo papeletas para recaudar dinero para ir a Francia. ¡Me muero de ganas! Seguro que elir a Francia con todos mis compañeros será una experiencia inolvidable.

Craks del fútbol

En el fútbol hay jugadores que hacen cosas impresionantes. Hay jugadores como Ronaldinho, C.Ronaldo, Robinho... que hacen cosas que los mejores jugadores del mundo de antes no lo hacían (antes el fútbol era diferente). Estaba pensando y lo que voy a hacer va a ser... ¡voy a colgar un vídeo en el blog para que veáis que no es mentira lo que os digo. Iba a poner un vídeo pero como los ordenadores del instituto no cargan bien, voy a poner una imagen de algún crak.

Luca

Luca tiene una gran obsesión con las discotecas. Las entradas de Luca son extremadamente discotequeras.
- Luca hace trabajos de word de Pachá.
- Luca hace entradas de Pachá.
- Luca no para de hablar de Pachá.
Resumiendo, que Luca es un pesado y obsesionado de Pâchá.
Quería mandarle un mensaje a Luca: si te discriminan a mi no me heches la culpa, y si te molesta te aguantas.Jejeje.
¡La ley paga!

Matar a un tiburón

¿Cómo se puede matar a un tiburón dentro del agua sin usar ningún arma?
Matar a un tiburón dentro del agua sin ningún arma puede parecer imposible,¡pero no!, el otro día lo vi en un documental y como no sabía que poner os lo voy a contar.
Para cazar a un tiburón dentro del agua sin ningún arma debéis seguir estos pasos:
1º- Encontrar al tiburón.
2º- Intentar pillarle desprevenido.
3º- Cogerle de la cola.
4º- No dejar que avance.
Con estos cuatro pasos lo que estás haciendo es que al tiburón no le fluya el agua por las branquias, y si el agua no fluye no pueden coger oxígeno.

anuncios de la tele

Los anuncios de la tele suelen ser de risa, serios, publicidad. Pero lo que yo no entiendo es como pueden hacer anunciostan ridículos como el que os voy a poner en el vídeo. como veis el vídeo tiene un grave problema. Si lo adivináis mandármelo por un comentario. ¡Tendréis una buena recompensa!
Si te digo la verdad yo este anuncio no lo acabo de entender. Bueno, cuando te pone la frase esa al final se puede entender un poco.

billete de 200 euros

¿Por qué habrá tan pocos?La última vez que toqué un billete de doscientos euros no me acuerdo cuando fue. Yo creo que sería más útil quitar el billete de doscientos euros y hacer más de 50 porque son los que más se usan y con los que paga la gente grabdes cantidades de dinero. Fíjate como es la cosa que me puse a buscar por internet la foto del billete de 200 euros que tengo en la entrada y solo me aparecían tres fotos. ¡Esta cosa es flipante!

Caprichos

Os voy a hablar de los coches más caros del mundo.(ferraris lamborginis,porches,BMW,etc). La gente multimillonaria se suele comprar coches de esos tipos. Yo creo que los compran más bien para que se les note el dinero que tienen(alguna gente no).
Al principio la gente multimillonaria tiene el coche como en la foto nº1, y al cabo de un año lo tienen como en la foto nº2. Suele pasar, porque si compran coches que anden tanto no solo será por el dinero que tienen.

Manolo Preciado

Manolo Preciado es el entrenador del Real Sporting de Gijón. Es un entrenador muy especial: bromea mucho y es un pedazo de entrenador. Manolo Preciado tiene un gran problema, cuando se cabrea siempre suele ser expulsado, este año ya fue expulsado tres veces. Este entrenador subió al Sporting a primera. ¡Y SEGUIRÁ AHÍ ARRIBA MUCHOS AÑOS MÁS!¡PUXA SPORTING!

Gente muy loca

Hay gente muy profesional o muy poco profesional que se pone a saltar por sitos sin más.Yo todavía no entiendo porque la gente se arriesga la vida de esa manera.Por lo menos si se quieren morir que se mueran de una forma más interesante como por ejemplo:
-Abriéndose de piernas resvalando en el hielo y rompiendo la ingle.
-Riéndose todo el día y acabar ahogado de risa.
-Lo mejor es morirse haciendo lo que siempre has querido.

Carnaval

El carnaval es bastante divertido.En carnaval alguna gente se vuelve muy loca.
En el carnaval hay un poco de todo:gente que se aburre y se viste de cualquier cosa,gente que preparael disfraz y carroza un año antes y por último está la
gente normal,que es la que se viste medianamente bien,hace un poco la gracia
y gana todos los concursos.No lo llego a entender,por eso os voy a poner este
vídeo.

Mi tercera entrada para que me pueda poner nota Pedro.

Estoy bloqueado porque no se que poner y como no se que poner no voy a poner nada.¡Ves!, ya rellené alguna línea sin saber lo que iba a poner.Jejejeje.

¿Cómo hacer un blog?

Hoy en dia los blogs están en alza , muchas personas quieren tener su espacio en Internet para publicar sus opiniones, sus experiencias , etc , y la forma más sencilla y fácil es con un Blog , o también llamado Weblog

Este tutorial va a mostrar cómo crear un weblog (blog) con Blogger , la herramienta gratuita de Google para crear blogs , que además , no necesita nada mas que seguir unos cuantos pasos por nuestro navegador, y ya tendremos nuestro blog listo , sin bajarnos nada al disco duro

Además, podemos tener muchas opciones para personalizarlo a nuestro gusto , que otros usuarios comenten nuestros posts , poner imágenes , etc

El tutorial está dividido en 3 capítulos: Crear un blog , Publicar nuestro mensaje, y Configuración del blog

1º Crear nuestro blog en blogger

Lo primero que vamos a hacer es ir a www.blogger.com y pincharemos sobre el boton que pone Create your blog now:



Vemos cómo se ha abierto esta ventana

En choose a user name , vamos a poner un nombre de usuario para identificarnos en Blogger , esto no tiene nada que ver con el futuro Blog que vamos a crear

En Display Name pondremos nuestro nick o nombre que se vea cuando publiquemos un post por ejemplo

Una vez rellenados los datos, pulsaremos sobre Continue:



En Blog title pondremos el título de nuestro blog

En Blog Address (URL) pondremos su dirección en internet , que será algo asi como http://NOMBREESCOGIDO.blogspot.com

Las opciones de debajo son opcionales (valga la redundancia), por si queremos instalar blogger en un sitio nuestro , pero en este tutorial vamos a explicar cómo crearlo en blogger, ya que es lo más sencillo

En el ejemplo , hemos puesto de título para el blog Tutorial Blogger, y en Blog Address , http://tutorialblogger.blogspot.com

Una vez rellenado, presionaremos sobre Continue:



Aquí escogeremos la apariencia de nuestro Blog , como veréis, hay muchos estilos para escoger , presionando sobre el icono de la lupa, veremos un ejemplo para decidirnos mejor

Presionamos sobre el que queramos escoger, y le daremos a Continue:





Para el ejemplo, he decidido usar el estilo Son of Moto





Este es el mensaje de confirmación de que nuestro blog ha sido creado con éxito , pulsaremos sobre Start posting para comenzar a postear con Blogger



2º Publicar nuestro mensaje

Esta es la primera ventana que veremos, es directamente ,para poner un contenido, podemos no ponerlo ahora, pero si queremos, el proceso es el siguiente

En Title, pondremos el título del post que vayamos a poner

En el resto, podremos el contenido

Para lo demas , podemos ayudarnos de las herramientas estilo Wordpad , o editarlo en html directamente



Para el ejemplo , he puesto de título "Prueba" , y el siguiente texto en su interior

Una vez decidido lo que vayamos a publicar , presionaremos sobre Publish Post para publicarlo



Este es el mensaje de confirmación de que nuestro post ha sido publicado con éxito , presionando sobre View Blog, podremos ver cómo ha quedado:



La imagen está puesta pequeña y cortados los bordes, pero asi veremos de manera fácil como ha quedado el resultado

En About me, aparece información sobre el autor del Blog

Previous post, una recopilación de enlaces a posts anteriores

Archives, es un archivo de posts anteriores, clasificados por meses



Cualquier usuario, si quiere, puede publicar comentarios en el blog , salvo que especifiquemos lo contrario en las opciones

3º Configurar el blog

Este paso es opcional, es solo algunas reseñas para personalizarlo a nuestro gusto, o para eliminar el blog

Iremos a la pestaña Settings

En Title , podemos personalizar el título de nuestro blog

En Description , una descripción del blog para quien nos visite por ejemplo , pueda verlo

Las otras opciones no deberíamos tocarlas preferentemente



Abajo, en Global settings , si presionamos sobre Save Changes, salvaremos los cambios que hayamos hecho, y si presionamos sobre Drop this Blog, eliminaremos nuestro blog completamente



A la derecha, si presionamos sobre Comments, podremos cambiar opciones referentes a los comentarios que puedan hacernos

si presionamos sobre Anyone, cualquiera podrá poner un comentario

Only members , solo los miembros de nuestro blog

Only Registered users, solamente los usuarios registrados en Blogger



Presionando sobre members, podemos invitar a otras personas a hacerse miembros de nuestro blog, para que puedan publicar posts , nos ayuden en nuestro blog etc, basicamente pulsaremos el boton de Add Team members si queremos añadir a alguien



Ponemos arriba su dirección de email, para poder invitar, hasta a 3 personas a la vez, y en Message , un mensaje explicativo que saldrá en el email. una vez que ellos reciban el email, podrán unirse como miembros a nuestro blog



La opción de Template nos permite configurar , si sabemos algo de html , nuestro blog en si , como si editáramos una página web



Por ultimo, la próxima vez que queramos publicar algo o manejar nuestro blog , iremos a www.blogger.com y en los botones de la imagen, pondremos nuestro nombre de usuario y nuestra contraseña, dejando marcada la casilla de Remember me para no identificarnos cada vez , y presionamos enter

Si perdemos nuestra contraseña, presionaremos sobre el boton Forgot para recuperarla

mi primer día en el blog

Lo pasé bastante mal en crearlo por que iba muy despacio el ordenador, normal, no los arreglan. Jejejejeje.