Ejercicios E.F.

EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto

FCR:___60__________

Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 194,4
Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:
- 147,6

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA
La correcta alimentación es algo que forma parte de un estilo de vida saludable. No vale sólo con hacer deporte. Es importante que la ingesta de alimentos sea completa y equilibrada (fíjate en la pirámide de la alimentación).

Pero además, también es importante que el gasto calórico diario esté a la par con ese consumo. Y aquí las matemáticas funcionan: Si como más calorías de las que gasto ENGORDO. Si gasto más de lo que ingesto ADELGAZO. Lo ideal sería mantener gasto e ingesta a la par una vez hayamos alcanzado nuestro peso ideal.

Pero vamos con el ejercicio:

Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.

DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS:
- Jueves
GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:

1. Dormir: 1 1. Desayuno: 85+105=190

2. Vestirse: 1.5 2. Picar entre horas: 46,8

3. Escribir: 1,5 3. Comida: 262

4. Bajar escaleras: 5,9 4. Merienda: 53,5

5. Fútbol: 6,3 5. Cena: 180

Etc.

GASTO TOTAL : 16,2…. INGESTA TOTAL:732,3…

CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:






EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:
Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.

Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.

• Señala la musculatura.
• - Abdominales.
• Pon series y repeticiones.
• - 5 series de 50 abdominales.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial
• - Porque quemas calorias.
• - Hacer abdominales levantando la cabeza hasta las rodillas.
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
• Señala la musculatura que estiras
• - Aductores.
• Explica los segundos de estiramiento.
• - 10 segundos.
• Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial
• Porque a la hora de hacer deporte evitas lesiones.
EJERCICIO DE RESISTENCIA

Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.
- Correr una hora en resistencia aeróbica.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.
- Una hora a 180 pulsaciones.